get started: bereite deinen mindful space vor
1. Woche - vom Kopf in den Körper
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Alltagsübung für Woche 1 und 2
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silent space
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Mo: mehr (er-)leben - wecke deine Sinne
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Di: weniger denken - dein innerer Körper (11:05)
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Mi: dein Atem als Anker (10:28)
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Do: musst du angespannt sein? - zum Nachdenken & Tiefenentspannung
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Fr: Die älteste Meditation der Welt
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Reflexionsfragen für die 1. Woche
2. Woche - Gefühle wollen gefühlt werden
3. Woche - dein Kopf dein Diener?
4. Woche - Von innen nach außen
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Alltagsübung für Woche 4
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Mo. Welche Erfahrungen machst du - dein Kreislauf (10:52)
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Di. Welche Erfahrung möchte ich machen?
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Mi. Dein Raum zwischen Reiz und Reaktion (10:58)
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Do. gegenwärtiger Moment - wunderbarer Moment (10:01)
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Fr. Gehmeditation - gegenwärtiger Moment- wunderbarer Moment (15:43)
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Reflexionsfragen für die 4. Woche
5. Woche - mindful space forever: Achtsamkeit integrieren
