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voriges Haus
vervollständige und mach weiter
mindful space
1. Woche - vom Kopf in den Körper
Alltagsübung für Woche 1 und 2
Mo: mehr (er-)leben - wecke deine Sinne
Di: weniger denken - dein innerer Körper (11:05)
Do: musst du angespannt sein? - zum Nachdenken & Tiefenentspannung
Fr: dein Atem als Anker (10:28)
2. Woche - Gefühle wollen gefühlt werden
Alltagsübung für Woche 1 und 2
silent space Woche 2
Mo: wie sieht es in dir aus - dein innerer Raum (14:09)
Di. Gefühle wollen gefühlt werden - fühlen und benennen (10:50)
Mi: Gefühle: das brennende Haus (12:59)
Do: liebende Güte - Metta
Fr: Gefühle wollen fließen
3. Woche - dein Kopf dein Diener?
Alltagsübung für Woche 3 und 4
Mo. Popcorn-Gedanken (11:15)
Di. hilfreiche Gedanken säen
Mi. Was treibt dich an? ein Selbsttest
Do: Kopf frei mit der Wechselatmung (8:45)
Fr. deine inneren Erlauber kennenlernen (18:25)
4. Woche - Von innen nach außen
Alltagsübung für Woche 3 und 4
Mo. Welche Erfahrungen machst du - dein Kreislauf (10:52)
Di. Welche Erfahrung möchte ich machen?
Mi. Dein Raum zwischen Reiz und Reaktion (10:58)
Do. gegenwärtiger Moment - wunderbarer Moment (10:01)
Fr. Gehmeditation - gegenwärtiger Moment- wunderbarer Moment (15:43)
5. Woche - Achtsamkeit integrieren
Alltagsübung "forever"
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Do: musst du angespannt sein? - zum Nachdenken & Tiefenentspannung
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